tiistai 7. joulukuuta 2010

Viikon treeniliikevinkki: Potkuprässi

Oletkos koskaan kokeillut tätä? Ponnistamalla toteutettavaa jalkaprässiliikettä. Hauskaa, elastisuutta edistävää, kokonaisvaltaista ja hapenkuljetuselimistön kondista kehittävää. Voit ponnistaa kahdella jalalla tai jalalta toiselle ponnahtaen. Kivaa! Kokeilepas vaikka:)

Potkuprässi

Kohdistus: Pakarat sekä reiden etu- ja takaosan lihakset, pohkeet

Suoritusohje:

· Istu vaakaprässiin ja aseta jalat lantion leveydelle jalkalevyn päälle

· Pidä selkä ja pakarat tukevasti kiinni alustassa ja ojenna jalat rauhallisesti suoriksi

· Laske kelkkaa alas, kunnes polvikulma on noin 90 astetta

· Ponnista jalat rivakasti irti jalkalevystä, mutta varo ojentamasta polvia täysin lukkoon

· Polvet taipuvat ponnistettaessa jalkaterien suuntaisesti

· Voit tehdä liikettä tasajalkaa ponnistamalla tai jalalta toiselle hyppäämällä

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti