Tässäpä seuraava treeniliikevinkki, ole hyvä! Itse asiassa sairaan hyvä liike, jolla on monta funktiota: Rintakehän liikkuvuus, keskivartalon lihaskunto ja hallinta, tasapaino, lantion seudun lihasten kontrolli sekä koordinaatio. Vähän on vaikeaselkoinen setti esittää näin still -kuvina, mutta luotan Sinuun. Ota homma haltuun ja eikun kokeilemaan:)
Rintakehän avaus käsipainoilla
Kohdistus: Rintalihakset, yläselän lihakset, ojentajat, vatsalihakset. Liike parantaa myös rintarangan liikkuvuutta
Suoritusohje:
· Asetu pienet painot käsissäsi selinmakuulle jumppapallon päälle
· Vie painot lähtöasennossa pään taakse vartalon jatkeeksi (yläkuva)
· 1. vaihe: Tee samanaikaisesti pään yli veto- sekä vatsarutistusliike (keskimmäinen kuva)
· 2. vaihe: Kun painot ovat rintakehän yläpuolella, jatka kiertämällä painot vartalon sivuille rintalihasten venytykseen asti (alakuva)
· Tee liikettä jatkuvana, ballistisena liikkeenä tuomalla painot vatsarutistuksena ja yli vetona ylös, ja viemällä ne laajan venytyksen kautta takaisin vartalon jatkeeksi
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti