tiistai 21. joulukuuta 2010

Viikon treeniliikevinkki: Rintakehän avaus käsipainoilla

Terppa!

Tässäpä seuraava treeniliikevinkki, ole hyvä! Itse asiassa sairaan hyvä liike, jolla on monta funktiota: Rintakehän liikkuvuus, keskivartalon lihaskunto ja hallinta, tasapaino, lantion seudun lihasten kontrolli sekä koordinaatio. Vähän on vaikeaselkoinen setti esittää näin still -kuvina, mutta luotan Sinuun. Ota homma haltuun ja eikun kokeilemaan:)

Rintakehän avaus käsipainoilla

Kohdistus: Rintalihakset, yläselän lihakset, ojentajat, vatsalihakset. Liike parantaa myös rintarangan liikkuvuutta

Suoritusohje:

· Asetu pienet painot käsissäsi selinmakuulle jumppapallon päälle

· Vie painot lähtöasennossa pään taakse vartalon jatkeeksi (yläkuva)

· 1. vaihe: Tee samanaikaisesti pään yli veto- sekä vatsarutistusliike (keskimmäinen kuva)

· 2. vaihe: Kun painot ovat rintakehän yläpuolella, jatka kiertämällä painot vartalon sivuille rintalihasten venytykseen asti (alakuva)

· Tee liikettä jatkuvana, ballistisena liikkeenä tuomalla painot vatsarutistuksena ja yli vetona ylös, ja viemällä ne laajan venytyksen kautta takaisin vartalon jatkeeksi


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti