keskiviikko 18. toukokuuta 2011

Viikon treeniliikevinkki: Vartalon ojennus vaakasoudulla

Morjens!

Oma toiminnallinen aamutreeni innosti taas tarjoamaan treeniliikevinkkejä funkkistyyliin. Ohessa mukava yhdistelmäliike niin ala- kuin yläselän lihaksillekin. Takareidet ja pakaratkin saavat oman osansa duunikuormituksesta. Mars salille:)


Vartalon ojennus vaakasoudulla kahdella/ yhdellä kädellä

Kohdistus: Suorat selkälihakset, yläselän lihakset ja hauikset

Suoritusohje:

· Asetu päinmakuulle jumppapallon päälle ja ota taljakahva käteesi (myötä- tai vastaote) ristikkäistaljan alarissasta

· Alkuasennossa kädet ovat suorina vartalon edessä

· Tee samanaikaisesti selän ojennus- ja vaakasoutuliikettä ojentamalla selkää kaarelle ja vetämällä taljakahvaa kohti rintakehän alaosaa

· Palauta ylävartalo hitaasti pallon pintaan ja kädet jarrutellen alkuasentoon

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti