Viikon treeniliikevinkki: Käsipainokierto jumppapallolla

Kohdistus: Liike vahvistaa keskivartalon, hartiaseudun ja yläselän lihaksia sekä keskivartalon hallintaa

Suoritusohje:

· Asetu selinmakuulle jumppapallon päälle siten, että pallo on hartioittesi alla

· Pidä lantio ylhäällä ja vie molemmissa käsissäsi oleva käsipaino (1) suorille käsille rintakehän yläpuolelle

· Kierrä käsipainoa suorilla käsillä laajassa kaaressa vartalon puolelta toiselle

Kokeile liikkeen tekemistä myös käsi kerrallaan, jolloin sen luonne muuttuu tyystin toisenlaiseksi. Mitkä lihakset ovatkaan nyt pääroolissa? Se selviää kokeilemalla:)

Kuva: Trainer4You arkisto: Functional training -toiminnallisempaa lihaskuntoharjoittelua -kirja (WSOYpro/ Docendo. 2009)

Mallina: Tarja Paanola