20 minuuttia riittää - älä naurata!

Jos oikopolku olisi olemassa, olisi joku sen jo löytänyt. Jos riman alitus riittäisi onnistumiseen, olisimme kaikki jo mestareita. Jos hyvän kunnon voisi saavuttaa ilman hikoilua, hengästymistä ja pitkäjänteistä ponnistelua, olisimme kaikki erinomaisessa kunnossa timmeine kroppinemme.

Arpajaisvoitto ei osunut taaskaan kohdallesi

Vaan ei. Sitäkään et valitettavasti saa ilmaiseksi. Eikä kukaan, edes harkitsemasi Personal trainer, tee työtä puolestasi. Hyvän kunnon, paremman terveyden, kiinteämmän kehon ja energisemmän olon eteen täytyy tehdä työtä tänään, huomenna ja siitä eteenpäin...

Ei kun ei!

Mediassa mainostetaan muutaman minuutin riittävän. Ostoskanavalla puhutaan minuuteista, aikakauslehdissä paristakymmenestä aikayksiköstä. Olisipa se niin helppoa. Vaan kun ei!

Hyvä alku, mainio murto-osa

Parilla kymmenellä minuutilla pääsee hyvään alkuun. Ja itse asiassa se toimii hyväkuntoisen tehotreenin kokonaiskestona. Mutta nyt puhutaankin ainoastaan yksittäisen treenikerran kestosta, joka kaipaa rinnalleen aimo annoksen muuta aktiivisuutta.

Voihan tuhnu!

Tunti päivässä on minimivaatimus! Siis kokonaisaktiivisuutta; treeniä, arkiliikuntaa ja sohvan välttämistä. Jos haluat pudottaa painoa liikunnan avulla, vaaditaan kahden tunnin päivittäinen aktiivisuusannos. Tässä kokonaisuudessa 20 minuutin rykäisy on pieru Saharassa. Mutta kuitenkin välttämätön sellainen.

Valitse viisaasti

Oikotietä onneen ei ole! Valittavana on kuitenkin miellyttävä polku ja kärsimysten tie. Suosittelen valitsemaan niistä ensimmäisen. Siinä liikunta- ja aktiivisuus annosta kasvatetaan maltillisesti (lisää kertoja -> kestoa -> tehoa) sekä huolehditaan levon ja ravitsemuksen balanssista kasvavaan kuormitusannokseen nähden. Liikunta on pääosin matalatehoista arki- ja kuntoliikuntaa, mutta sitä voi kunnon kohentuessa maustaa yhä tehokkaammillakin liikuntamuodoilla, muun muassa trendikkäillä kahvakuulaharjoittelulla ja Crossfitillä.

Jälkimmäinen on polku on kivikkoinen, ja nopeusrajoitus on mutkissakin 120 km/h. Jos pysyt tiellä, voit toki saavuttaakin jotain. Ainakin väliaikaisesti.

Back to Sahara

20 minuuttia on siis hyvä alku ja oiva osa kokonaisuutta, mutta itsessään vain hiekanjyvänen mainitsemassani autiomaassa.

Pysytään liikkeessä,

T: Treenarisi Riku

PS: Jos edelleen harkitset Personal traineria, niin nyt on aika siirtyä sanoista tehoihin!

Markkina-arvon sabotointi huonokuntoisuudella!

Miksi naiset antavat itsensä repsahtaa, vaikka se laskisi huomattavasti heidän markkina-arvoaan? Veltto, ryhditön ja väsyneennäköinen olemus on kuin tatuoisi otsaansa ”OIen saamaton, älä huomaa minua!”. Naiset ovat kovia tyttöjä projisoimaan. Koska liike-elämässä menestyneet miehet ovat usein lihavia, velttoja ja yskivät pahaenteisesti, voivat menestyneet naisetkin olla yhtä laiskanpulskeita. Vai voivatko?

Miesten maailmako?

Miesten kohdalla ylipaino, sikari huulessa tai konjakkilasi kädessä näyttäsi nostavan markkina-arvoa tai ainakin menettelevän rankan työn vastapainona. Mutta naiselta vaaditaankin enemmän. Naisen täytyy olla hyväkuntoinen ja vahva saadakseen arvostusta testosteronin huuruisissa palaveripöydissä.

Hirveä Henry - lapsellista lässytystä

Sain innostukseni postaukselle (en viitsinyt vaivautua linkittämään: Jätän omaan arvoonsa), kuten saatoit arvata, Henry Laasasen blogirykäisystä "Markkina-arvon sabotointi tatuoinneilla". Siinä Henry sivaltaa naisten halventavan itsensä prostituoitujen tai vammaisten tasolle tatuoimalla itseään. ”Tatuointi on kuin heittäisi happoa omalle naamalleen”, kommentoi Laasanen kaiken muun mieltäylentävän perään. Kaiken kukkuraksi Henry yleistää tatuoidut naiset helpoiksi saaliiksi. Melko brutaalia (lievennetty ilmaus), sanon minä.

Tatuointi on ja pysyy - tosin kuin lihakset ja kiinteys!

Tatuointien kauneudesta tai rumuudesta voi olla montaa mieltä - niin miehillä kuin naisillakin. Eikä siitä sen enempää. Tatuoinnin saa kuitenkin piiloon. Tatuoinnin voi myös nykykeinoin poistaa melko helposti, vaikka kustannus onkin itse ihokirjailua selvästi korkeampi. Huonokuntoisuutta ei sen sijaan voi piilottaa. Ja se koskee molempia sukupuolia täysin tasa-arvoisesti!

Hyväkuntoisuus on kilpailutekijä

Jos olisin palkkaamassa työntekijää, etsimässä elämänkumppania, kartoittamassa yhteistyö- tai liikekumppania tai muuten vain verkostoitumassa, kiinnittäisin erityistä huomiota vastapuolen hyvinvointiin; siis energisyyteen, jaksamiseen, ryhdikkyyteen, osin urheilullisuuteenkin. Haluaisin kumppanikseni henkilön, jonka uskoisin jaksavan ponnistella rinnallani vastamäessäkin. Ihmisen, jonka hyytymisestä ei tarvitsisi kantaa jatkuvaa huolta ja murhetta. Henkilön, jolle terveet elämäntavat ja aktiivisuus olisivat luonnollinen osa arkea.

Kovin jyrkkä en kuitenkaan valintakriteereissäni olisi: Riittäisi, että kumppanikandidaatillani olisi halua panostaa omaankin hyvinvointiinsa. Kaikkien muiden intressien lisäksi. Pidä huolta hyvinvoinnistasi - Olet sen arvoinen!

Inhimillisin ja tasapuolisin terveisin,

Treenarisi Riku

Kuva: Less Mills, Kunto-ohjaajan opas (S. Antikainen, R. Tanskanen ja R. Aalto: Docendo.2009)

 

 

 

Nyt saa tuulettaa!

Rajapyykit paukkuu. Nyt saa tuulettaa oikein luvan kanssa! Trainer4You Heimomme nimittäin jatkaa kasvuaan jo kolmannelle tuhannelle faniluvulle. Ja Liikuttavia-ajatuksia bloginikin on saavuttanut uuden merkkipaalun elinkaarensa varrella: Ensimmäistä kertaa postaukset ovat levinneet nelinumeroiselle lukijakunnalle. Kiitos ja kumarrus siitä Teille kaikille!

Liikuttavia ajatuksia

Blogin työstämisen rinnalla olen työstänyt samannimistä kirjaa – siis Liikuttavia ajatuksia! Kirjaan on koottu allekirjoittaneen ajatuksia, mielenilmauksia ja uhmakkaitakin kannanottoja 23 -vuotisen uraputken ajalta. Hyvässä hengessä tietenkin. Ohessa jo esimakua tulevasta kirjasta kannen sekä muutaman kuvituskuvan muodossa.

Aiheesta enemmän kirjan valmistumisen lähestyessä. Sitä ennen kuitenkin täältä pesee liikuttavaa luettavaa ja aktivoivia ajatuksia entiseen tapaan. Pysykäähän kanavalla!

 

T: Liikuttava treenarisi  Riku

Mikä on liian kovaa ja liian paljon?

Taas kerran oli tänään puolensuomen sanomalehdessä, Kalevassa pohdittu liiallisen liikunnan vahingollisuutta. Sinällään hyvää tarkoittava, fiksuilla asiantuntijoilla auktorisoitu juttu antoi kuitenkin vahingollisen virheellisen kuvan siitä, mikä on todellisuudessa liikaa ja mikä liian vähän.

Kun arviolta joka kymmenes lajitoverimme kuolee huonon kunnon ja liian vähäisen fyysisen aktiivisuuden seurauksena, on mielestäni turmiollista toitottaa kovaan ääneen marginaalisen vähemmistön, liikaa treenaavien ongelmasta! Joku voi pahimmillaan ottaa sanoman itseensä.

Turmiollisia liikuntamuotojako?

Artikkelissa oli nostettu esille kaksi liikuntamuotoa, kahvakuulaharjoittelu ja Crossfit, sen enempää perustelematta kyseisten lajien valintaa turmiollisimpien lajien kärkikastiin. Toki molemmat em. liikuntamuodoista ovat tehokkaita nimenomaan juuri toiminnallisuutensa ja kokonaisvaltaisuutensa vuoksi, mutta tekeekö se lajeista huonoja, haitallisia ja välttelemisen arvoisia?

Kustannustoimittajan kusetusta

Itse asiassa, kun osasi lukea artikkelin myös rivien välistä, paljastui sanoma varsin asiantuntevaksi. ”Trendikkäitä teholajeja kahvakuulaa ja Crossfitiä ei saisi harrastaa päivittäin”, oli viestin täsmällinen sisältö. Ja kommentti ”kohtuulliseltakin kuulostava kuntoliikuntamäärä voi olla liikaa, jos elimistöä kuormittavat samanaikaisesti muutkin stressitekijät”, kertoi oleellisen haastatellun asiantuntijan näkemyksestä ja kokemuksesta. Se kuitenkin jäi kertomatta, millaisia ongelmia seuraa liian vähäisestä aktiivisuudesta. Tai mikä sitten on sopiva määrä liikuntaa ja kuinka toimia, jos elimistöä kuormittaa samanaikaisesti myös fyysisesti tai henkisesti raskas työ tms. Palstatila ei vissiin riittänyt tärkeimpään?

Liika on liikaa makasi tai petasi

Liika on liikaa, sitä ei käy kieltäminen. Ja ongelma on todellinen etenkin kuntoliikuntaa aloittelevien noviisien keskuudessa. Itse asiassa yleisimmin pielessä ovat kaikki kuntoliikunnan osatekijät; harjoittelun määrä, kesto ja teho. Ja liikuntamuotokin valitaan omaan kuntotasoon nähden turhan haastavien liikuntalajien listalta.

Mikä sitten on liikaa ja mikä liian vähän? Se riippuu täysin henkilön taustoista, tavoitteista, kuntotasosta sekä harrastettavista liikuntamuodoista. Kolme kertaa viikossa voi olla liikaa. Etenkin silloin, kun harrastetaan erittäin kuormittavaa liikuntaa, kuten vaikka Bodypumpia, yksipuolisesti. Hyväkuntoiselle taas kaksi kertaa päivässä voi olla hyvinkin sopiva määrä liikuntaa, etenkin kun huomioidaan liikunnan monipuolisuus sekä harjoittelun, ravitsemuksen ja palauttavien toimenpiteiden suhde.

Tuloksekkaan kuntoilun ABC

Tuloksekkaasta kuntopolusta olenkin kirjoittanut jo useampaan kertaan, mutta kerrattakoon se vielä: A) Lisää ensin maltillisesti liikuntakertoja viikkoon ja pidättäydy lyhyissä, 20-40 minuutin treeneissä. B) Lisää sitten harjoitusten kestoa, mutta portaittain: Lisää 10-20 min kestoa ensin yhteen, sitten vasta useampaan viikoittaiseen liikuntatuokioon. C) Lisää vasta myöhemmin liikunnan tehoa ja korvaa halutessasi kunnon kohentuessa osa matalatehoisista harjoitteista kovatehoisemmilla treeneillä. Ja muista kuunnella kehoasi: Elvyttävää liikuntaa väsyneenä sekä stressaantuneena ja kunnon kohentamiseen tähtäävää treeniä hyvin palautuneena sekä motivoituneena...

Aina täysillä = Ei taaskaan sen kovempaa kuin viimeksi

Suurin ongelma etenkin monilla tavoitteellista kehonmuokkausharjoittelua harrastavilla henkilöillä on mielestäni asennoituminen harjoitteluun.  Treenataan aina täysillä, mikä ei ole fysiologisesti eikä mentaalisestikaan mahdollista (ainakaan puhtain paperein). Fiksu kuntoilija/ teholiikkuja ymmärtää palauttavien harjoitteiden, viikkojen ja jaksojen merkityksen. Ja kun aika on, niin silloin liikutaan oikeasti kovaa, eikä mukamastaastäysillä.

Tällaisin ajatuksin tällä kertaa,

T: Treenarisi Riku

Kuvat: Trainer4You -arkisto, Kuulahullu -tapahtuma 2012 Vuokatissa

Personal trainerin kymmenen käskyä

 

1.       Rakenna itsestäsi kiinnostava henkilöbrändi

-          Mieti mitkä ovat vahvuutesi. Rakenna palvelusi niiden ympärille ja vahvista vahvuuksiasi entisestään!

2.       Ole ylpeä ammatistasi

-          Tuo osaamistasi rohkeasti, rinta rottingilla esille, sillä vakan alla pidetty kynttilä palaa varsin heikosti.

3.       Kehitä itseäsi jatkuvasti

-          Niin pysyt osaajien eturintamassa, löydät uusia tapoja tuotteistaa palvelujasi ja pysyt jatkuvasti vireessä. Asenne ratkaisee – aina!

4.       Sinulla on kaksi korvaa ja yksi suu – käytä niitä siinä suhteessa

-           Personal trainerin tärkein taito on kuuntelun jalo taito.

5.       Kehitä myyntiosaamistasi

-          Taitava Personal trainer –palveluiden myyjä ei ole torimyyjän kaltainen ”helppoheikki”, vaan osaa tarjota asiantuntevasti asiakkaalleen parhaan mahdollisen, yksilöllisen ratkaisun.

6.       Verkostoidu, verkostoidu ja verkostoidu

-          Jokaisella on omat vahvuutensa, mutta jokainen tarvitsee ympärilleen vankan tukiverkoston johon voi kuulua mm. lääkäreitä, ravitsemus- ja fysioterapeutteja sekä henkisen valmennuksen, eri lajien sekä kunnon osa-alueiden huippuosaajia. Verkostoituminen voi avata aina myös arvaamattomia mahdollisuuksia!

7.       Arvosta myös muiden osaamista ja anna ansaittuja kehuja kollegoillesi

-          Kun annamme arvostusta muille, saamme sitä itse moninkertaisen määrän takaisin. Muiden kehut kantavat myös omaa kehua pidemmälle!

8.       Ole kriittinen, mutta älä skeptinen

-          Jokaisen uuden trendin perään ei kannata sännätä suin päin, vaan luottamus omaan tekemiseen kannattaa säilyttää vahvana. Ota kuitenkin avoimesti vastaan kaikki näkökulmat.

9.       Pidä huolta imagostasi

-          Ole esimerkkinä terveistä elämäntavoista ja rennosta, mutta reippaasta elämänasenteesta myös vapaa-ajallasi.

10.   Muista aina, että olet palveluammatissa

-          Hyvällä ja erinomaisella palvelulla on vain hiuksenhieno ero. Palvelualtis ammattilainen haluaa aina ylittää asiakkaansa odotukset!

Personal training - pelkkää kuntosalivalmennustako?

Sulje silmäsi ja mieti millainen mielikuva verkkokalvoillesi piirtyy sanasta Personal training. Ei ole kovin vaikeaa arvata: Lihaksikas treenari-adonis töröttää toispolviseisonnassa jumppapallon tai vinopenkin takana ja auttaa toppiin pukeutunutta fitness –ladyä nostamaan kiiltelevät painot barbikasvojensa yläpuolelle. Molemmat hymyilevät, vaikka hiki roiskuu suurehkojen painojen kanssa tsemppailtaessa. Jotain tämänsuuntaistako? Eikö? No kai nyt sentään kuntosalimiljöössä tuohuttiin?
 
Mielikuva muokkaa uskomuksia

Personal training mielletään usein kuntosalivalmennukseksi. Eikä syyttä! Media syytää kuvia saliohjaustilanteista silloin, kun puhe on Personal treenauksesta. Myös kuntokeskusketjut ovat osasyypää virheelliseen mielikuvaan. Tosin ei voi moittia, sillä onhan jäsenyyden hyödyntäminen kuntokeskusoloissa motivoivaa ja helppoa hallinnoida. Meidän koulutusorganisaatioiden ja alan uranuurtajien pitäisi kuitenkin kertoa totuus suurelle massalle. Muuten työmme yksipuolistuu, jämähtää neljän seinän sisälle ja vajoaa takaisin siihen palkkakuoppaan, josta sitä on ansiokkaasti lähdetty ylös kampeamaan.

Personal training on mahdollisuus Sinulle ja asiakkaallesi

Kuten edellisessä postauksessani mainitsin, on termi kuntovalmennus mielestäni jo lähes oksettava. Se sopii hyvin urheilijoiden fyysisen kunnon maksimointiin, silloin kun valmennusorganisaatiossa on palaset kohdallaan lajivalmennuksesta henkiseen valmennukseen. Kuntoilijan kohdalla kyse on enemminkin elämäntapamuutosvalmennuksesta tai ytimekkäämmin hyvinvointivalmennuksesta. Siinä huomioidaan asiakkaan toiveet, tavoitteet, rajoitteet, resurssit, kiinnostuksen kohteet, ajankäytölliset haasteet, kaikki fyysisen kunnon osatekijät, ravitsemuksen levon ja harjoittelun balanssi muuhun kuormittumiseen nähden sekä keskinäinen viestintä, vuorovaikutus ja asiakkaan sitouttaminen, itseluottamuksen vahvistaminen ja uskallus hivuttautua pois mukavuusalueelta uusien lajien pariin. Myös henkinen valmennus on siis läsnä nyt ja aina!

Sitoutuneemmat asiakkaat reviiriä laajentamalla

Kuntokeskus on paras paikka lihaskunnon kohentamiseen. Ja oiva paikka kestävyyskunnon parantamiseen aerobisin laittein sekä ryhmäliikuntatunnein. Myös liikkuvuutta voidaan kehittää mainiosti venyttelyalueella taivuteltaessa ja lihashuoltopainotteisille ryhmätunneille osallistuttaessa. Mutta uskaltautukaa nyt hyvänen aika myös ulos lenkkeilemään, hiihtämään, pyöräilemään, rullaluistelemaan, kick bike –ajelulle, melomaan, kiipeilemään, pelaamaan mailapelejä, harrastamaan avovesiuintia (märkäpuvut päälle) sekä vaikka jumppamaan (jumppapallo tai gymstick) ja venyttelemään läheiselle nurmikentälle. Tätä kaikkea on Personal training.

Personal training on elämäsi valmennusta!

Yt. Treenarisi Riku

Kuvat: Trainer4You arkisto:)

Personal training – pelkkää yksilövalmennustako?

Startatessani aikoinaan Personal trainerina työskentelyn, olin hyvin jyrkkä siitä periaatteesta, että Personal training on henkilökohtaista kuntovalmennusta. Ja nimenomaan henkilökohtaista! Ja vain ja ainoastaan kuntovalmennusta. Sittemmin särmät ja jyrkkyys ovat hioutuneet, enkä oikeastaan ole enää niinkään varma kummastakaan periaatteestani…

Kuntovalmennus ei kolahda

Kuntovalmennus sana kuulosti aluksi hyvältä. Sitähän treenarin työ on - Pistää asiakkaat kuntoon ja sillä siisti. Itse duuni on kuitenkin kaikkea muuta kuin pelkkää fysiikkatreeniä. Siihen kuuluu paljon vuorovaikutusta ja mentaalista valmennusta; keskustelua, kannustusta, itseluottamuksen vahvistamista, vaikeina aikoina tukemista, pientä piiskaamista ja polulle palauttamista sekä aitoa välittämistä muustakin kuin kehosta ja sen kehityksestä. Valmennukseen liittyy elämäntapaohjausta terveys- ja ravitsemuskonsultaation, vuorokausirytmivinkkausten, ajankäytön hallintaneuvonnan sekä muiden rajoitteiden sekä resurssien huomioimisen lisäksi. Vai että kuntovalmennusta? Kyllä parempi termi olisi hyvinvointivalmennus tai elämäntapakonsultaatio…

Halua olisi vaan ei edellytyksiä

Henkilökohtaisuus on tietenkin paras vaihtoehto Personal trainingin toteuttamiseksi. Mutta mitäpä jos asiakkaalla ei ole varaa, mutta halua senkin edestä? Tai entäpä jos Sinulla ei olekaan aikaa ja mahdollisuuksia kaikkien avun tarvitsijoiden jelppaamiseen? Eikä itse asiassa varmasti ole, sillä kansanterveys on sellaisessa syöksykierteessä, etteivät koulutetut treenarit ja muut liikunnan ammattilaiset riitä vielä edes jarruttamaan kunnon ja terveyden mahalaskua.

Joustavuus lisääntyy ikääntyessä

Olen joutunut joustamaan periaatteissani. Ja itse asiassa olen iloinen siitä, että ymmärsin jossain vaiheessa taipua yksilöllisyyden kahleista. Jossain vaiheessa hoksasin, että kaikki keinot joilla voidaan madaltaa liikkeelle lähtemisen kynnystä ja Personal trainerin hankkimista, ovat sallittuja keinoja. Ryhmämuotoinen valmennus eli Group training itse asiassa laskee kustannuksia, mutta parantaa samanaikaisesti myös Personal trainerin ansaintamahdollisuuksia. Eikä asiakas jää pelkästään treenarin kannustuksen sekä tuen varaan vaan tsemppaamassa ovat nyt myös muut valmennusryhmän jäsenet. Kun ryhmän pitää riittävän pienenä, niin jokaiselle asiakkaalle jää varmasti riittävästi aikaa sekä huomiota yksilöllisyyden turvaamiseksi.

Lisää fyrkkaa ja tyytyväisiä asiakkaita

Toivoisinkin näkeväni lähitulevaisuudessa briljantisti tuotteistettuja Group training –tuotteita, niiden ansiosta menestyviä Personal trainereita sekä huippumotivoituneita ja –kuntoisia ryhmävalmennusasiakkaita. Edellytykset ovat erinomaiset. Nyt vaan hihat rullalle ja töihin.

Tiimihenkisin terveisin,

Treenarisi Riku

Kuva: Trainer4You -arkisto, Polar Electro Oy, Tie tuloksiin -kirja (WSOYpro/ Docendo, 2009).

Hauska tarina ensimmäisestä Personal training -kaupastani

”Kaiken täytyy olla pro!”, toistin itselleni kun valmistauduin ensitapaamiseen ensimmäisen potentiaalisen Personal trainer –asiakkaani kanssa. Vuosi oli 1998 ja olin juuri perustanut oman toiminimimuotoisen yritykseni. Sain mukavasti näkyvyyttä paikallislehdessä valmennettuani kilpa-aerobicin maajoukkuetyttöjä fysiikkapuolella ja tuon lehtijutun nähtyään tämäkin asiakas minut bongasi.

Olin suunnitellut kaiken huolellisesti. Onhan hyvin suunniteltu puoliksi tehty ja onnistumisen edellytyksiä nostattava juttu. Olin päättänyt tapaavamme Kuntopalatsi –nimisen kuntokeskuksen aulassa. Siinä rauhallisessa nurkkauksessa, jossa oli intiimi tunnelma ja useita pöytäryhmiä aina vapaana. Olin ohjeistanut asiakkaan, muistuttanut tekstiviestillä ja tulostanut lomakkeet sekä sopimukset mukaan. Myös käyntikortteja ja esitteitä oli salkussa, joka kainalossa lähdin hieman jännittyneenä matkaan.

Saavuin Kuntopalatsille ja höristin korviani. Infernaalinen jyrinä vihloi korvissa ja tärisytti hammaskalustossa saakka. Maanjäristyskö vai lähestyvä biisonilauma? Ei sentään, mutta iskuporakone ja ”hurjaremontti” juuri tilassa, jossa olin ajatellut ensimmäisen PT –valmennussopimukseni solmia.

Oli turvauduttava suunnitelma B:hen. Se ei kuitenkaan ollut käytettävissä kabinettitilojen varaustilanteen vuoksi. C-suunnitelma tuntui sillä hetkellä riittävän hyvältä, joten kannoin pyöreän pöydän keskelle jumppasalin lattiaa. Roudasin myös kaksi lokoisaa rottinkituolia sen ympärille ja asettelen esitteet, lomakkeet sekä sopimuksen pedanttiin tapaani suoriksi asetelmiksi pöydälle. Vilkaisin kelloani. Vielä pari minuuttia - Sitten olisi syytä mennä aulaan asiakastani odottelemaan.

Asiakas saapui pari minuuttia etuajassa. Olin silti jo odotellut vartin, jottei asiakas vain joutuisi kyselemään perääni. Esittäydyin tomerasti, pahoittelin jyrinää ja ohjasin asiakkaani jumppasalin pöytäryhmän ääreen. Autoin asiakkaaltani turkin päältä ja vein sen ovelle kantamaani naulakkoon sekä pyysin häntä istuutumaan. Ovelta takaisin kääntyessäni olin halvaantua järkytyksestä. Korkean pöydän takaa näkyi hieman asiakkaan hiuspehkoa. Matalat rottinkituolit ja korkeajalallinen pöytä eivät oikein jutelleet keskenään. Koetin pitää pokkani ja istuuduin itsekin. Oli vaikeaa päättää yrittääkö kurkistella asiakasta pöytäpinnan yli vai jutteleeko suosiolla pöydän alta suoran näköyhteyden saadakseen… Möin sananmukaisesti ensimmäisen asiakassuhteeni pöydän alta ojentaessamme kätemme kädenpuristusta varten yhteisen sävelen löydettyämme.

Tuosta tapaamisesta on nyt kulunut noin 15 vuotta. Ala on kehittynyt ja itsekin koen oppineeni tuona aikana paljon. Edelleen olen vahvasti sitä mieltä, että kaiken täytyy olla pro! Koskaan ei voi valmistautua liiaksi, mutta silti inhimillisiä pikku erehdyksiäkin välillä sattuu. Aloittaessani ei ollut keltä kysyä ja kenen puoleen kääntyä, joten moni asia piti opetella kantapäänkin kautta. Sinulla on nyt otollisempi maaperä starttaamiseen ja varmemmat olosuhteet menestymiseen. Haluammekin tarjota Sinulle rakentamamme Ammattina Personal trainer –oppaan kasvavaan alaamme, Personal trainerin työnkuvaan, liiketoiminta- ja  koulutusmahdollisuuksiin tutustuttamiseksi, ole hyvä! Tervetuloa maailman nopeimmin kasvavalle toimialalle sekä tekemään rakkaasta harrastuksestasi uusi ammattisi!

Lataa opas tästä osoitteesta, ole hyvä! 

http://trainer4you.fi/ammattinapt/

Kuvat: Trainer4You arkisto

Pienesti ajattelun peikko

Suomalaiset ovat vaatimatonta kansaa. ”Tää nyt on vain tällainen ruipelo” kuulostaa hauskalta TV –mainoksessa, mutta on taivahan tosi suomalaisten arkikielessä. Kehut otetaan vastaan kumarassa ja itseä esiteltäessä painotetaan heikkouksia. ”Oma kehu haisee” onkin tuttu haukkumahokema jo lapsuudesta.

Kasvatuksessammekin korostetaan nöyryyttä ja vaatimattomuutta. Ei saa kehua, pröystäillä eikä varsinkaan liioitella. Jos joku poikkeaa harmaasta massasta tavoitteidensa puolesta tai varsinkin kertoo ne ääneen, niin alas ammutaan kuin sorsa parvesta. Parvessa pysytään ruodussa, eikä sooloilua kaivata. Eihän nyt kukaan saa luulla olevansa toisiaan parempi!

Paljon kanssa pärjää aina

En tiedä olenko virheyksilö, mutta joku geeni taitaa olla vinksallaan. Liekö gorillalta perittyä, mutta tykkään paukutta välillä rintakehää ja luulla itsestäni liikoja. Eikä suuruudenhulluus rajoitus vain itseeni, vaan uskon muidenkin saavuttavan enemmän. Ainakaan en halua olla kenellekään jarruna isomman tavoittelussa.

Jokainen meistä voi olla huippuyksilö. Jokainen voi saavuttaa haluamansa. Harmaaseen massaan on vaan niin helppo vajota ja yleisiin normeihin tyytyä. Vain harvasta pikku pelimiehestä tulee NHL –ammattilainen. Vain harva saa yrityksensä kukoistamaan. Läheskään kaikista ei ole alanvaihtajiksi, vaikka nykyinen työ tai opiskelu tuntuisikin vastemieliseltä…

Suurimmat esteet omassa korvavälissä

Suurimmat esteet ovat kuitenkin omassa mielessäsi. Jos et itse usko voivasi, niin kuka sitten uskoo? Ja jos et usko, et päästä alitajuntaasi ohjaamaan valintojasi. Anna myös muille mahdollisuus ajatella isommin. Jos hoet itsellesi tai lapsellesi vain harvojen onnistuvan, rajaat mielikuvan mahdollisuuksista puulaakitasolle. Jos taas avarrat ajatuksesi huipputasolle, niin saavutat ainakin kuusenlatvan ja sekin on aluskasvillisuudessa rämpimistä parempi.

Häntä ylös!

Kuka kissan hännän nostaa, jos ei kissa itse? Kuka Sinut asiantuntijaksi julistaa, jos et Sinä itse? Kuka Sinuun ja onnistumiseesi uskoo, jos et Sinä itse? Kun siis seuraavalla kerralla esittelet itsesi niin lupaathan, ettet keskity heikkouksiisi, vaan annat tulla koko laidallisen erinomaisuuksiasi. Huomaat, että muut nielevät julistuksesi mukisematta. Ja jos itsekin vakuutut omasta tarinastasi, olet varmasti jo vähintään kehujesi arvoinen.

Isomman ajattelun puolesta,

T: Treenarisi Riku

Ei ole valmennusta ilman henkistä valmennusta

Henkinen valmennus kuulostaa mystiseltä. Siitä puhutaan paljon ja järjestetään runsaasti koulutuksia, mutta kysyttäessä harva osaa kuvailla mistä todella on kysymys. Mielikuvat liittyvät rentousharjoitteisiin, suggerointiin, mielikuvaharjoitteisiin sekä muihin henkimaailmanhommiin…

Opetusta vai valmennusta

Mielipiteeni on se, ettei ole olemassa valmennusta ilman henkistä valmennusta. Pelkkien liikesuoritusten ohjaaminen, sykealueiden opettaminen, pelitaktiikan suoltaminen tai yksilötaitojen opettaminen ei mielestäni ole valmennusta. Se on opetusta. Valmennukseen liittyy aina myös jo sinällään motivoivaa perustelua sekä innostamista, kannustamista ja vahvistamista.

Yksilön huomioiminen avainasemassa

Oli kyse sitten aikuisesta terveysliikkujasta tai murrosikäisestä junioriurheilijasta, kaipaavat kaikki valmennettavat aina huomiota. Toinen syttyy paremmin vaativasta piiskuroinnista, toinen itseluottamusta tukevasta vahvistamisesta. Tärkeintä on kuitenkin aito vuorovaikutus, kannustava ja virheetkin salliva ilmapiiri sekä teetettävien harjoitteiden merkityksen ja vaikutusten perusteleminen.

Riisu hetkeksi insinöörin haalarit

Me suomalaiset olemme insinöörikansaa. Valmennusotteemme on harmillisen tekninen ja yksityiskohtia korostava. Unohda välillä tekniset hienoudet ja keskity aitoon vuorovaikutukseen, valmennettaviesi vahvuuksien näkemiseen ja niiden varauksettomaan kehumiseen. Tulet hämmästymään sitä, kuinka paljon valmennettavasi kehittyy, joukkueesi nostaa tasoaan, ilmapiiri paranee ja työsi mielekkyys lisääntyy.

Henkisin terveisin,

Treenarisi Riku

Kuka muistaa?

Tänään oli hieno päivä, täytyy myöntää. Eikä aina ole näin. Joskus on itse asiassa ihan syvältä. Tänään oli kuitenkin poikkeuksellisen hyvä meininki. Itse asiassa vietimme Trainer4You yksikönjohtajien koulutus- ja sparrauspäivää, jota jatkettiin johtoryhmäpalaverilla. Päivä alkoi aikaisella herätyksellä, lennolla Helsinkiin ja tiukkatahtisella palaverisetillä, jota seurasi myöhäiseen iltaan venähtänyt jory –osuus.

Päivä ei siis ollut erityisen mukava. Eikä viihdyttävä. Ei liioin idearikaskaan. Eikä ainakaan helppo. Töitä piti tehdä oikein urakalla. Ja huomiseksikin sovimme aloituksen varhaisaamuksi. Se tietää aikaista herätystä…

Helppo elämä?

Elämme maailmassa, jossa monet nautinnot ovat klikkauksen, kädenojennuksen, korkin avaamisen tai luottokortin höyläämisen etäisyydellä. Niiden eteen ei tarvitse edes ponnistella. Joku viisas on joskus sanonut nopeiden nautintojen turruttavan sekä tappavan todellisten onnistumisten ja elämysten kokemisen. Olen täysin samaa mieltä!

Kuka muistaa, kuka tuli toiseksi? Kuka muistaa keskinkertaisuuksia? Kuka muistaa, miltä tuntui normipäivä? Entä vakiolenkki? Todelliset nautinnot ja onnistumiset vaativat työtä, venymistä ja riman korottamista. Eikä tässä miksikään supersankariksi tarvitse ryhtyä. Riittää, että haastaa välillä hieman itseään. Me aloitetaan huomenna jo ennen kukonlaulua. Sen päivän muistaa varmasti jatkossakin normipäivää paremmin.

Riman korotusterveisin,

Treenarisi Riku

Töissä Personal trainerina: Case Puls & Träning

Puls & Träning on poikkeuksellisen helposti lähestyttävä, moderni ja yksilöllistä ohjauspalvelua tarjoava kuntosaliketju. Lupasin case-esimerkin muutamasta Personal trainereita aktiivisesti työllistävästä kuntokeskuksesta ja Puls & Träningista on ilo aloittaa!

Rima alas ja lähelle ihmistä 

Vuonna 2005 perustettu ruotsalainen Puls & Träning-kuntosaliketju on lyhyessä ajassa noussut alansa menestyksekkäimpien toimijoiden joukkoon Pohjoismaissa. Menestyksen takaa löytyy yrityksen liikeidea, jonka tavoitteena on motivoida ihmisiä liikkumaan madaltamalla kynnystä entisestään: Puls & Träning tuo kuntosalit sinne missä päivittäin asioidaan – lähikaupan tuntumaan tai viereiseen ostoskeskukseen. Oma henkilökohtainen energiatankkaus hoituu nyt kätevästi työmatkan tai kauppareissun yhteydessä. Puls & Träning korostaa myös paikallisuutta ja yhteisöllisyyttä; oma paikallinen kuntosali tarjoaa ympäristön viettää aikaa ja tavata naapurustoa – nyt kuntoilun merkeissä.  

Tule sellaisena kun olet - ja lähde pikkuisen paremmassa kunnossa!

"Jokainen meistä tiedostaa liikunnan terveysvaikutukset, mutta useimmille kuntosaliliikunnan aloittamisen kynnys on turhan korkealla. Harrastus koetaan liian kalliiksi, kuntosali sijaitsee liian kaukana kotoa tai kuntosalille ei rohkene mennä ellei ole hyvässä kunnossa ja osaa käyttää kuntosalilaitteita. Puls & Träning pyrkii tarjoamaan tavallisille ihmisille miellyttävän ja edullisen, kodin läheisyydessä sijaitsevan kuntoiluvaihtoehdon, jossa edellä mainittuja liikkumisen esteitä on pyritty purkamaan ja sen myötä madaltamaan aloituskynnystä", kertoo P&T Finland Oy:n maajohtaja Mikko Nummenmaa.

Puls & Träning puhuttelee nimenomaan tavallisia kuntoilijoita mutkattomalla konseptillaan.

Maksa vain käyttämistäsi palveluista

Tavallisesti kuntosalien kuukausijäsenyys maksaa noin 59-89 euroa. Useimmiten hinta sisältää palveluita, joita vain osa jäsenistä käyttää ja joiden vuoksi kaikki maksavat saman jäsenmaksun.

Puls & Träning-saleilla kuntosalin perusmaksu on alkaen 39 euroa kuukaudessa ja jäsenet maksavat vain käyttämistään palveluista. Kuntosalivastaava on paikalla osan ajasta ja lisäpalveluina asiakkailla on mahdollisuus tilata henkilökohtaisen valmentajan palveluita tai osallistua pienryhmävalmennuksiin kuten painonhallinta-, kahvakuula- tai juoksukouluryhmiin.

Ripeä kasvuvauhti edellyttää tehokasta rekrytointia

Ripeästi toimipisteitä ympäri Pohjoismaita avaavan Puls & Träningin tavoitteena on olla Pohjoismaiden suurin, tavallista kuntoilijaa puhutteleva kuntosaliketju. Yhtiön tarkoituksena on avata alueella 100 uutta toimipistettä seuraavan viiden vuoden sisällä Suomessa ja Ruotsissa. Suomen ensimmäiset Puls & Träning-kuntosalit on avattu Helsingin Myllypuroon, Nurmijärvelle ja Tamperen Tampellan alueelle vuoden 2012 aikana. Ruotsissa on jo parhaillaan 35 P&T- salia ja Suomeen ollaan avaamassa syksyn 2012 aikana 3 uutta toimipistettä pääkaupunkiseudulle eli Latokartanoon, Kamppiin ja Jätkäsaareen. Uusien ohjaajien rekrytoinnissa hyödynnetään tehokkaasti yhteistyötä Trainer4You:n kanssa.

Hyvät edut sitouttamisen taustalla 

P&T- kuntosalit toimivat yrittäjävetoisesti. Yksi toimipiste työllistää lähtökohtaisesti yhden kuntosalivastaavan ja 1-2 personal traineriä. P&T-kuntosalien työyhteisö on tiivis perhe ja kuntosalin menestyksen kannalta on tärkeää, että koko tiimi puhaltaa yhteen hiileen. P&T-kuntosalit panostavat henkilöstönsä jatkokoulutukseen ja tarjoavat hyvin kilpailukykyisen palkkauksen alalla. Tällä tavoin pystytään rekrytoimaan ja sitouttamaan alan parhaat asiantuntijat sekä tarjota ensiluokkaista asiakaspalvelua asiakkaille.

Henkilöesittelyssä: P&T Tampellan personal trainer Toni Sallila

Toni on alkuperäiseltä koulutukselta asiakaspalvelu- ja markkinointimerkonomi sekä nyt Trainer4You Personal Trainer, Ravinto-ohjaaja, Kuntosalivalmentaja ja Hyvinvointivalmentaja sekä Qicraft/Wellness Instituten Kinesisohjaaja

"Olen tämän vuoden puolella valmistunut Trainer4You Personal traineriksi ja valitsin yhteistyökumppaniksi urani alkumetreillä P&T ketjun. Katumaan en ole joutunut päivääkään; yhteistyö P&T Tampellan kanssa on ollut erittäin antoisaa. Kuntosalin yrittäjät ovat todella mukavia ja ovat saaneet oloni tuntumaan siltä, kuin olisi yksi heistä.

Toiminimen ensimmäistä kertaa perustaneena vastaan on tullut paljon käytännön asioita, joihin olen myös saanut tukea yrittäjiltä Caroline ja Tuomo Tihveräiseltä sekä P&T ketjulta. Kuntosalilla saan tehdä yksilöllisiä kuntoilusuunnitelmia motivoituneille asiakkaille. Ilmapiiri asiakkaiden kesken on kotoisa ja leppoisa, niin kuin on tarkoitettukin olevan. Kuntosalimaailmassa kesät ovat aina hieman rauhallisempaa aikaa ja sitten syksyllä taas startataan täydellä höyryllä. Kuntosalille tulee jatkuvasti uusia asiakkaita ja uudenlaisia pienryhmiä on suunnitteilla. Mieli on näin "kesähelteillä" innostunut ja odottavainen mitä syksy tuo tullessaan"!